Как избавиться от бессонницы?

БессонницаУ студентов очень часто возникает бессонница, особенно во время сессии. Это связано с частым выполнением домашнего задания по ночам, регулярными стрессами или затяжными депрессиями, употребление медикаментов, которые негативно влияют на сон, а такжес некоторыми заболеваниями. Поэтому если у вас возникли признаки бессонницы, то первым делом стоит обратиться к врачу. А если в больнице у вас никаких заболеваний не выявили, то тогда постарайтесь придерживаться следующих советов от психологов:

  • В спальне должно быть прохладно, тихо и темно. Потому что повышенная температура воздуха, резкий свет или шорохи могут быть основными причинами недосыпания.

  • Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

  • Днем спать не стоит.

  • Перед сном избегайте стрессов и волнений. Не стоит заниматься спортом, учувствовать в конфликтах или дискуссиях, играть в видеоигры.

  • Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой. Это может испортить вам зрение и причинить вред психическому здоровью

  • Старайтесь ограничить употребите кофеина, алкоголя и никотина.

  • Так же хорошо помогает уснуть ведение дневника. Записывайте все подробности о своих ежедневных делах. Ритм сна, симптомы бессонницы, время пробуждения, что вы любите пить и есть и т.д.

  • Больше гуляйте на природе под солнечным светом.

  • Ограничьте искусственный свет ночью.

  • Если сон к вам не приходит, не заставляйте себя заснуть. Почитайте книгу, выпейте чая, проймите ванную и снова возвращайтесь в постель.

  • Избавьтесь от отрицательных мыслей.

Все эти советы помогут вам избавиться от бессонницы. Засыпать станет легче и приятнее. А выспавшийся человек всегда работает лучше.

Автор: Илона Давиденкова