У студентов очень часто возникает бессонница, особенно во время сессии. Это связано с частым выполнением домашнего задания по ночам, регулярными стрессами или затяжными депрессиями, употребление медикаментов, которые негативно влияют на сон, а такжес некоторыми заболеваниями. Поэтому если у вас возникли признаки бессонницы, то первым делом стоит обратиться к врачу. А если в больнице у вас никаких заболеваний не выявили, то тогда постарайтесь придерживаться следующих советов от психологов:
-
В спальне должно быть прохладно, тихо и темно. Потому что повышенная температура воздуха, резкий свет или шорохи могут быть основными причинами недосыпания.
-
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
-
Днем спать не стоит.
-
Перед сном избегайте стрессов и волнений. Не стоит заниматься спортом, учувствовать в конфликтах или дискуссиях, играть в видеоигры.
-
Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой. Это может испортить вам зрение и причинить вред психическому здоровью
-
Старайтесь ограничить употребите кофеина, алкоголя и никотина.
-
Так же хорошо помогает уснуть ведение дневника. Записывайте все подробности о своих ежедневных делах. Ритм сна, симптомы бессонницы, время пробуждения, что вы любите пить и есть и т.д.
-
Больше гуляйте на природе под солнечным светом.
-
Ограничьте искусственный свет ночью.
-
Если сон к вам не приходит, не заставляйте себя заснуть. Почитайте книгу, выпейте чая, проймите ванную и снова возвращайтесь в постель.
-
Избавьтесь от отрицательных мыслей.
Все эти советы помогут вам избавиться от бессонницы. Засыпать станет легче и приятнее. А выспавшийся человек всегда работает лучше.
Автор: Илона Давиденкова