Сон – это персональное время нашего организма на отдых, так сказать, выходной. Недосыпание повышает вероятность простудных, сердечнососудистых заболеваний, ухудшает память, внимание и восприимчивость. В итоге восьмичасовой рабочий день превращается в «восьмичасовой рабочий сон». Но как быть, если выспаться не получается? Существует несколько простых правил, которые помогут вам приобрести здоровый и глубокий сон плюс приятные сновидения:
1. Ароматы. Добавь несколько капель масла лаванды в теплую ванну. Это масло укрепляет длительность дельта-волн – самых низкочастотных, которые возникают в состоянии глубокого сна.
2. Восполни дефицит магния. Этот элемент регулирует напряжение мышц и стабилизирует работу нервной системы. Также пей какао, ешь гречневую кашу, фасоль, горький шоколад, шпинат и рыбу. При необходимости можешь начать прием витаминного комплекса, содержащего магний.
3. Окружи себя приятными красками. Стены в спальне покрась в голубой, зеленый или фиолетовый цвет. Согласно правилам цветотерапии, эти цвета способствуют здоровому, глубокому сну.
4. Не злоупотребляй алкоголем. Сон после употребления алкоголя нельзя назвать восстанавливающим, а это означает, что наутро ты будешь чувствовать себя уставшим.
5. Только позитив. Работай над устранением негативных эмоций. Думай только о хорошем как перед сном, так и после.
6. Мягкое ложе. Постель должна использоваться только для сна! Нельзя работать, принимать пищу и пользоваться компьютером в кровати. Необходимо, чтобы постель ассоциировалась только со сном, тогда твоему организму будет легче настраиваться на расслабление.
Матеріал взято із старої версії сайту «Пороги».
Автор : Александра Кучер
